przysiady na

Dzisiaj poszły nogi jak co poniedziałek. W siadach dodałem kolejne 5kg ale niestety 1p mniej. I cos czuje ze już tak teraz będzie +5kg ale 1p mniej co trening... no nic, zobaczymy. Jak cos to wypróbuję tą moc deloadu co tak wszyscy chwalą i pewnie przebije wyniki :D hehe Fota z nóg na dole ale i tak nic na nim nie widać xD pompka siadła to [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj legs. Te nieszczęsne siady, dołożyłem 5kg ale znów zrobiłem 1p mniej niż poprzednio. Czyli wleciało 230kg x7rep. Patrząc na filmik widzę zapas 1p ale przypominając sobie co czułem po siódmym powtórzeniu będąc pod sztangą to głowa podpowiadała że już więcej nie wstane i mnie zgniecie a to nie byłoby ciekawe... W [...]

Dzisiaj jak zawsze w poniedziałki nogi. To było strasznie dziwne, w pracy jak wstawałem i chodziłem to czułem że coś jest nie tak w tych ledzwiach, tak dziwnie szczypało i uciskało jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w [...]

Siemka To dzisiaj legs i przez cały dzień jeden wielki nieład w głowie co robić z tymi siadami. Już nawet godzine przed treningiem zaszły mnie myśli żeby je odpuścić xD nie wiem co jest ale boje się tych siadów... No nic, wiadomo że odpuścić nie mogłem bo bym nie był sobą. Wszedłem dzisiaj pod te 240kg i znów zrobiłem na 5rep ale tym razem jak [...]

Dobra to tak na szybkości wpis jako przerywnik hehe. Dzisiaj poszły znów nogi i ponownie siady na 240kg i niestety ponownie 5p. Nie wiem czy nie spróbować tego lekko popchnąć w ten sposób żeby dołożyć 2,5kg i zobaczyć co się stanie. Chociaż jak widać po filmiku dzisiaj było ciężko w opór. Regres seria ponownie na 200kg x10. Reszta za to ok. [...]

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi. ;) W siadach w stosunku do poprzedniego treningu dołożyłem kolejne 5kg i wróciłem do serii back off. Czyli 210kg dzisiaj na 9 razy, ten dziesiąty jak patrzę na filmik to bylbym w zasięgu raczej ale jak robiłem siady to spenialem jak zawsze, brak asekuracji robi swoje. Za to back off na 190kg x10p więc też spoko [...]

Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]

[...] i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze boli ale już dużo mniej i co schodziłem w dół to tak jakby mnie blokowała psychicznie, taki lekki strach był wraz z tym [...]

[...] x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 https://youtu.be/NupQYxzap6c siema siema tak więc dzisiaj padło na nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 kg względem poprzedniego treningu zarówno w serii głównej jak i w serii back Off. w sumie to wszystkie [...]

Kolejne czyli 16 dzień okresu masowego waga z rana 104,5 kg więc tutaj ta waga lata sobie we wszystkie strony jak chce no ale jakoś mnie to średnio interesuje bo w lustrze wydaje mi się że wszystko wygląda jeszcze w miarę okej z rana wpadło 70 minut cardio na bieżni tętno tam nawet na Instagramie wstawiałem jak coś to Instagram WinterR91 jakby [...]

https://youtu.be/sxZ-KUGjch8 Jak widać dzisiaj padło na nogi ;) W siadach chciałem powtórzyć to 205 kg i zrobić na 6p czyli jedno więcej niż poprzednio no ale nic z tego przy próbie zrobienia szóstego powtórzenia poległem... I najgorsze co może być w takiej chwili To właśnie ściąganie całego obciążenia zakładanie z powrotem sztangi na haki i z [...]

https://youtu.be/kyyENn7OKFU Dzisiaj na treningu poszły nogi. Dodane niby leciutko te 2,5 kg wiadomo operowało się większymi obciążeniami ale na ten moment jak widać jest to mój maks. Z czasem pewnie ta siła gdzieś tam podskoczy ale nawet jeżeli nie to też nie będę ubolewał nad tym byleby mięsień się rozwijał A czy siłowo pójdzie mocno do przodu [...]

https://youtube.com/shorts/-lHWPjHEGcM https://youtu.be/OpzeYDAbTbA Przysiady 210kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 160kg x9p 160kg x7p 130kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p [...]

75 Dzień Masy Waga 109,7kg Cardio 30min Hej ;) Dzisiaj na tapet poszły nogi ;) Siady dzisiaj 220kg i nawet fajnie poszły ;) Reszta treningu też dzisiaj bardzo okej i dzisiaj już dużo lepsze samopoczucie. Niby lżejszy o 300zl bo auto już odebrane ale dobrze że na 300zl się skończyło na szczęście że tak powiem ;) Wróciwszy do tematu treningu [...]

[...] to był obłęd, ale kurcze, poszło! :-) Nad trzecim obwodem mam zapisaną uroczą uwagę "ciągnąć z dupy!!!" %-), bo wyczytałam jak gdzieś Arphiel pisała, że dużo osób robi przysiady tylko czworogłowymi, więc starałam się pilnować. Ale nie ma ten tego. Na następnym treningu z przysiadem znowu nagrywam film, bo to już jest dla mnie naprawdę duży [...]

[...] 50*15, 55*15, 62,5*15, 70*15 PO: -wycisk na prostej 52.5*15 67.5*15 75*15 Przed: - wycisk skos - 40*15, 45*15, 50*15, PO: - wycisk na skosnej 42.5*15 50*15 60*15 Przed: - - przysiady 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, PO: -przysiady 50*15 65*15 80*15 Trening B10 Przed: - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 PO:- wyciskanie na płaskiej 60*10, [...]

[...] kostka, ono co prawda kontuzjowane nie było, ale też nie ruszało się przez długi czas. Mam nadzieję, że jeszcze kilka treningów nóg i wszystko wróci do normy. Muszę sobie kupić pas jak wejdę na przysiady powyżej 120kg, muszę mieć wsparcie, bo kręgosłup już teraz trochę czuję. Ale ogólnie bomba i dziwię się ludziom, którzy nie lubią ćwiczyć nóg.

nie było opcji bo 1-wsze miałem połówkowe przysiady a to tylko w racku potem pełne,to mógłbym juz nawet na smith'ie zrobić i suwnica na końcu aha - i mój planowany atak na 1rm skończył się regresem w ostatniej serii -20kg }:-((( w sumie i dobrze,odechce mi sie głupot robić Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-11 21:52:21

środa - 9.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] Watch out for OVERTRAINING!! Overtraining can lead to permanent joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]